b 12

spoko lager musiałem wyskoczyc na chwile odwiesc towarzestwo na imprezke, juz jestem i musze czekac na tel od nich, bo nie chciałem tam zostac, przeciesz nie bede siedział przey wodzie w knajpie

Auxerre vs AC Milan 0:2 0:1 65' Zlatan Ibrahimovic 0:2 90' Ronaldinho Jest zwycięstwo i jest awans do dalszej fazy LM ----------------------------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=EZzIIsELDhI&feature=player_embedded Sampdoria vs AC Milan 1:1 0:1 43' Robinho 1:1 59' Giampaolo Pazzini Powinno skończyc się 3:1 [...]

Podsumowanie kwietnia /SFD/Images/2016/4/30/73aa33f563fc4e978c487c588678d482.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-04-30 23:09:12

http://www.fight24.pl/wp-content/Karolina-Kowalkiewicz-vs-Alexa-Grasso-1024x576.jpg Karolina Kowalkiewicz vs. Alexa Grasso na gali UFC 238 Karolina Kowalkiewicz wróci do Oktagonu szybciej niż moglibyśmy się tego spodziewać i już 8 czerwca zmierzy się z Alexą Grasso na gali UFC 238 w Wietrznym Mieście Chicago. Karolina Kowalkiewicz (12-4 MMA, 5-4 [...]

panowie a oto dieta ktora mam zamiar zacząć stosować 1 posiłek 7:00 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski - ok.7g 2 posiłek 9:35 chleb masło ser szynka 3 posiłek 12:30 jw. przedtreningowy 15:30 - zupa - mięcho - ziemniaki potreningowy 150 g ryżu 170 g piersi olej kujawski ok 7g 6 posilek pół frankfuterka do smaku olej kujawski ok. 7g 2 jajka dieta [...]

Jeżeli układy mają decydować o tym kto jest mistrzem to ch... z takim mistrzem....Papierowy mistrz... Nie rozumiem też tych pretensje,ALE BYŁ MISZCZEM ,Maskaev toczył sekundówki takie jak Gołota... I dla mnie czempion zbudowany na ukladach nie jest czempionem stad tytuł tematu... No chyba ,ze jara was ogladanie Valueva...Gratuluję. Pzdr. Tego [...]

warzyw jedz smiało ile chcesz Posiłek 1: Owsianka - Płatki owsiane 60g - Siemię lniane 20g - Mleko 2% 125g - Rodzynki 10g =410 kcal, B 17 W 51 T 13 brak źródła białka - dodaj koniecznie Posiłek 2: - Ryż naturalny brązowy 100g - Pierś z kurczaka 170g - Oliwa z oliwek 10g - Oliwki z papryką 30g (nie widziałem czy wliczać) warzyw nie [...]

Dobrze to w takim razie skoro mam dodac po 2 dodatkowe serie do kazdego z cwiczen to jakie zakres powtorzen? Podobnie jak tam jest czyli np. 12-10 powt. czy moze próbować zaatakować inne włókna niższym zakresem powtórzeń typu 7-6? To nie tak, że masz dodać do każdego ćwiczenia po 2 serie. Tylko do tych głównych najważniejszych. Zakres powtórzeń [...]

Kolejny kolegi staż pół roku cel przyrost masy wiek 16 waga 60kg wzrost 1.78 siłownia w domu (ławeczka,+ sztangla, wyciąg prosty,hantelki wszystko z regulacją) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. [...]

18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]

15.10.2013 TRENING 1. mostek plecy ławka 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 88 kg x 6,5 2. wiosło 11kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 19kg x 8 3. przysiad 29kg x 5 / 34kg x 5 / 36kg x 6 / 39kg x 5 / 39kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 6,5;) 5. dzień dobry 19kg /24kg x 12/ 28kg x 12 / 31kg x 10 6. odwodzenie 20 i 20 7. rolka 10 a potem na koniec [...]

19.11.2013 TRENING 1. wznosy 70kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 1 2. invert row 8/7/7,5 3. goblet 21kg x 7 / 21kg x 9 / 21kg x 8 4. pompki :( 6/6/3 5. sumo Dl 29kg x 8 / 33kg x 12 / 37kg x 12 6. spacer 20 na stronę 7. brzuszki 20/20 8. wood chopper 15 x 2 na stronę sztangielka 3 kg UWAGI: - wznosy są męczące i miałam wypadek w [...]

w tym tyg. mija dokładnie 12 tydz. diety i 7 tydz. FBW, więc poczekam jeszcze tydzień-dokończę cykl treningowy (8 tyg.) -i potem ten reset-nie bardzo wiem ile dni i jak to będzie wyglądało? dzięki Obli! dzis dzień z wysokimi węglami( w tym mam cheat mael-activia) B 1,9 T 1,1 W 2,3 1770KCAL 100g owsiane 200g jabłko 20g orzechy 200ml mleko 3 jajka [...]

4 dzień Dziś robię nietreningowy , nie mam siły na trening... Zrobię dziś 60min rowerka i będzie gites. Jutro Klatka+Triceps zaś w poniedziałek znowu sobie plecki do*** albo nogi .. pomyślimy zobaczymy. Zostały mi jeszcze 2 ustne we wtorek mam Angielski zaś piątek Polski i OWEND z MATURAMI Potem mam bal maturalny .. ogólnie mamy temat przewodni [...]

2 dzień (2tydzień) I git takiej odpowiedzi oczekiwałem od was Dziś jest DNT więc bez treningu na siłowni ogólnie czeka mnie bieganie w pizgawicy 3,5km i tyle mi starczy bo nie mam ochoty więcej biegać. Jutro prawdopodobnie zawitam na siłownie i zrobię klatę+Brzuch+Przedramie i 4km na bieżni. Dziś foty jedzonka wkleję żeby urozmaicić bloga [...]

II tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zrobione z obciążeniem 3 serie 10kg i 4 seria 12,5kg, wieczorem porobię zaległe planki Ojana. Nie mam zaległych planków. A jeśli zrobisz więcej planków to będziesz lepszy ode mnie - ja robię tylko jeden.

Wesołych Świąt Kerad PS. Choinka lepsza od prezentów ;-) /SFD/Images/2015/12/23/cefc99c0085b4b448c3bf7d28c370dcd.jpg

Ok poprawiam się, trzymaj więcej ;-) WESOŁYCH! /SFD/Images/2015/12/23/7a9a6804bd2c47549f77dd221034d58b.jpg

Tak jak pisał Kuba plany lubią się wydłużać.Dlatego od 26.12.postanowiłem że będzie czysta miska o treningi się nie obawiałem bo w miarę idą. Założenie jest takie żeby zrzucić jak najwięcej z brzucha w ciągu jeszcze 2,3,4 tygodni by następnie wejść na 3 miesiące masy.Z mojej strony ma być trzymanie diety diety i trenowanie a resztą zajmie się [...]